La compétence la plus importante et la plus sous-estimée au monde.
Le secret pour réussir tout ce que tu veux accomplir.
La compétence la plus importante,
la plus sous-estimée, et la plus mal
comprise dans ce monde.
La discipline.
Le socle de tout ce que tu veux accomplir.
Et aussi la raison pour laquelle tu échoues.
Pendant 15 ans, j'ai essayé d'être discipliné. Sans succès.
Je finissais toujours par replonger dans la flemme et la désorganisation.
Mais il y a 12 mois, je suis enfin devenu plus discipliné.
C'était dur au début, mais les résultats
en valaient largement la peine :
• J'ai perdu 15 kg
• J'ai arrêté la clope
• Je suis devenu sportif
• Je me suis mis au running à fond
• J'ai couru un semi-marathon (21 km)
• J'ai commencé à faire de la natation
• Puis j'ai nagé 4 km en 1 h 38 minutes
Mais qu'est-ce que j'ai changé en fait ?
Dans les années 1980, des chercheurs ont étudié des individus performants dans plusieurs domaines. Ils les ont exposés à différentes routines. Puis... ils ont observé.
Résultat : ceux avec une discipline stricte surpassaient de loin les plus talentueux.
Toute ma vie, j'ai eu du mal à rester concentré, à éviter la procrastination et à être régulier. Pendant longtemps, je ne comprenais pas pourquoi. Mais récemment, j’ai découvert que ça venait de la manière dont je gérais mes journées… Ou plutôt de l’absence de gestion.
La discipline, ça demande des efforts constants et réguliers. À force, ces efforts s’accumulent. Et au bout d'un moment, ça donne des résultats exponentiels. Même si tu n’es discipliné qu’à 0,1% de tes capacités au début, l'effet cumulatif va te transformer petit à petit en véritable machine à réussir les choses.
Mais quand tu perds ta discipline, la procrastination revient, le stress augmente, et ta constance s’effondre. Et à force ça rend tes efforts encore plus pénibles. Tu essaies de forcer davantage, mais ça ne fait qu'empirer la situation et te fatigue encore plus.
Et là ? Tu abandonnes.
Alors, comment éviter ce cercle vicieux ?
En créant des systèmes.
La discipline devient automatique quand tu réussis à standardiser tes actions et ton environnement. Ça te permet d'économiser :
Ta volonté : plus besoin de te forcer à chaque instant.
Ton temps : tes actions deviennent fluides, sans hésitation.
Ton énergie : tu réduis les décisions inutiles, tu restes concentré.
Et c’est exactement ça que je vais t’apprendre à faire. Tu vas retrouver dans cet article toutes les techniques que j’ai appliquées dans mon quotidien pour faire de la discipline un outil au service de mes objectifs et ne pas en faire juste des rêves, mais des réalités qui se concrétisent.
Voici les 7 techniques que j'utilise ↓
Du 1er au 30 novembre, j’ai décidé de me lancer dans un challenge intense afin de prouver qu’on peut transformer sa vie en seulement 30 jours. Au programme :
Nager 2km / jour et être capable de nager à la fin 8km d’affilée en moins de 4 h 15.
Écrire 1 newsletter / jour de 1000 mots minimum (comme celle-ci), soit 30 articles.
Combattre un ennemi encore plus toxique que la cigarette : la sédentarité.
Pour réussir ce défi, j’utilise les techniques ci-dessous quotidiennement. J’ai aussi mis en place des méthodes et des exercices spécifiques pour m’assurer d’atteindre mon but.
J’ai écrit un guide d'autodiscipline dans lequel je partage mes secrets pour finir (enfin) tout ce que tu commences et réaliser n’importe quel objectif en 30 jours :
Perdre du poids sainement
Augmenter ta productivité
Créer une routine matinale
Apprendre à mieux manger
Lancer ton projet artistique
Lancer ton business en ligne
Faire du sport régulièrement
Réaliser ta passion de jeunesse
Faire preuve de plus de self-control dans la vie
Arrêter une mauvaise habitude (fumer, alcool, porno, sucre, etc)
Il est en promotion à -55% pour les prochaines 24 heures — fin à 8h demain.
Si tu veux te le procurer et changer définitivement ta vie… c’est par ici :
1. Crée des micro-objectifs
Plutôt que de viser grand, décompose tes objectifs en petites étapes. Par exemple : écrire 1 tweet aujourd'hui, contacter 3 clients, courir 5 min, etc. Les petites victoires du quotidien renforcent ta discipline. Ne les sous-estime pas.
2. Le Drafting (La technique du Tour de France)
Combine une nouvelle habitude avec une ancienne déjà acquise. Ex : Tu prends un café chaque matin (habitude ancienne). Ajoute 5 min de lecture pendant que tu bois ton café (nouvelle habitude). Réduis la friction, comme les cyclistes du Tour de France.
3. Met en place des intentions précises
Plutôt que dire : "Je vais m'entraîner".
Dis plutôt : "Après mon café à 8h, je vais courir 10 min."
Ça clarifie ta pensée, réduit ton effort mental et facilitent l'action.
91% des gens qui le font atteignent leurs objectifs.
4. L'effet de la Chaine de Jerry Seinfeld
Dès que tu complètes une habitude, marque un "X" sur un calendrier. L'idée ensuite, c'est de ne jamais briser la chaîne. Plus la chaîne grandit, et moins tu voudras la rompre. Le suivi visuel motive et réduit la procrastination.
5. Priming environnemental
Modifie ton espace et met des éléments en avant pour faciliter ta discipline.
Range les distractions (ex : smartphone) et mets en évidence les objets liés à ta tâche (ex : livre, PC, chaussures de run, carnet, aliments, etc). Tu peux poser des objets importants à des endroits inhabituels (ex : au pied du frigo).
6. La règle des 2 minutes
Chaque habitude peut être réduite à une micro version de 2 min. « Lire chaque soir » devient « Lire une page » « Faire 30 min de yoga » devient « Sortir mon tapis » « Étudier pour le cours » devient « Ouvrir mes notes » Facilité = régularité
7. Tiens un journal de progression
À la fin de chaque journée, note :
Ce que tu as accompli
Comment t'améliorer demain
Ce qui t'a freiné aujourd'hui
Ça t’aidera à visualiser tes progrès et à ajuster ton plan.
Souviens-toi : rien ne te retiendra plus que
de toujours penser, mais de ne jamais agir.
Toujours planifier, mais ne jamais agir.
Toujours fixer une cible, mais ne jamais tirer.
Toujours rêver, mais sans aucun plan concret.
Les objectifs ne sont pas atteints dans l’esprit,
mais au travers d’actions concrètes du quotidien.
Ton business ne se fera pas tout seul.
Ton poids ne se perdra pas tout seul.
Ta passion ne se réalisera pas toute seul.
Tes objectifs ne seront pas atteints juste en planifiant.
À un moment, il faut que tu réalises
qu’il n’y a pas de plus grand regret que
de gâcher ton potentiel en pensant à tout,
mais en ne faisant rien chaque jour.
Pense à ton TOI de 80 ans. Qu’aurait-il voulu ?
Réfléchis sérieusement à cette question…
À un moment, il faut que tu entres dans l’arène.
Pour ton bien et celui de ton futur toi.
COMMENCE.
Si ce post t'a plu, j’ai écrit un guide complet ou je t'explique comment réussir à transformer ta vie en seulement 30 jours. Grâce à l'Auto-Discipline, la Résilience et une Introspection... brutalement honnête.
Tu retrouveras dedans des techniques, méthodes et systèmes concrets pour réussir à reprogrammer ton identité, à mettre en place des systèmes fiables pour ancrer tes habitudes de manière solide pour t’assurer d’atteindre n’importe quel objectif.
Le tout est basé sur les sciences modernes, mon expérience depuis 10 ans en tant que solopreneur, et la sagesse ancestrale des philosophes stoïciens.
